Strand und Meer bei einem rosa Sonnenuntergang.
Progressive Muskelrelaxation Schritt für Schritt in 8 Wochen lernen – ein Online Kurs!

PMR-Online-Kurs

Du bist häufig gestresst und möchtest eine Methode zur Entspannung kennenlernen?
Du hast keine Zeit, wöchentlich in Entspannungskurse zu gehen?
Du brauchst Entspannung, die du in deinem Alltag und Zeitplan unterbringen kannst?
Du möchtest zusätzlich Tipps und Übungen zu Stressbewältigung kennenlernen?
Du möchtest bei Fragen zum Kurs eine Ansprechperson haben?

Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich!

In diesem 8-Wochen-Online Kurs erlernst du die Entspannungsmethode Progressive Muskelrelaxation (PMR) Schritt für Schritt und erfährst zusätzlich einige Informationen und Übungen aus dem Stressmanagement! Und das Gute ist, du bist zeitlich und örtlich unabhängig. Du kannst die Übungen dann durchführen, wann es für dich am besten passt.

Während des Kurses stehe ich dir als Ansprechperson per E-Mail zur Verfügung - deswegen gibt es auch nur eine begrenzte Anzahl an Plätzen!

Zeit für Entspannung

Portrait Jessica Ohly

Hi und schön, dass du da bist! Mein Name ist Jessica Ohly und ich bin zertifizierte Entspannungspädagogin für die Methoden progressive Muskelrelaxation (PMR) und Autogenes Training! Zusätzlich habe ich weitere Fortbildungen absolviert, z.B. als Stressmanagement- oder Qigong-Trainerin. Mehr Infos zu mir findest du hier.

Ich biete schon seit längerer Zeit Entspannungskurse im Live-Format an und wurde dabei immer wieder gefragt, ob es nicht auch die Möglichkeit gibt, einen Selbstlern-Kurs zu machen - mit Audios zum zu Hause üben und der Möglichkeit, den Kurs völlig zeit- und ortsunabhängig durchzuführen. Und so entstand die Idee, meinen ersten Online-Kurs zu entwickeln. :-)

Mit dem PMR-Online-Kurs kannst du 3 Formen der PMR Schritt für Schritt kennenlernen und erfährst einige Hintergrundinfos zur Methode und zum Thema Stress - ganz so, wie es auch in einem Präsenz-Kurs ist. Doch der große Vorteil des Online-Kurses ist, dass du diesen vollständig in deinem Tempo absolvieren kannst und zusätzlich jede Woche Tipps und Übungen aus dem Bereich der Stressbewältigung von mir erfährst - als BONUS! Und trotzdem hast du die Möglichkeit, mich bei Fragen zum Kurs jeder Zeit per E-Mail zu kontaktieren.

Informiere dich auf dieser Seite gerne in Ruhe über den Kurs, weiter unten findest du auch ein Video mit einem Einblick in das erste Modul. Zudem findest du auch den Bereich "Häufig gestellte Fragen".

Solltest du noch offene Fragen haben melde dich gerne bei mir! Ich freue mich, von dir zu hören.

Zum Kontakt

Was ist die progressive Muskelrelaxation?

Der Begründer der wissenschaftlich anerkannten Entspannungsmethode progressive Muskelrelaxation (PMR) ist der Arzt und Psychologe Edmund Jacobson (1885-1976). Bei Untersuchungen der Muskulatur fand er heraus, dass in stressigen, unruhigen oder angstbesetzten Situationen eine erhöhte Anspannung der Muskulatur auftritt. Umgekehrt gilt auch, dass eine Lockerung der Muskeln zu einem Ruhegefühl führt. Es gibt somit eine Wechselwirkung zwischen der inneren/psychischen und körperlichen/muskulären Anspannung. Durch die An- und Entspannung von verschiedenen Muskelgruppen entsteht auch eine innere Ruhe. PMR ist eine sehr leicht zu erlernende Methode. Das Ziel von PMR ist zum Beispiel die Senkung von Stress und Unruhe.


Zum Kurs

Portrait Jessica Ohly

Deine Kurs -Vorteile


Bis zu 14 Tage Geld zurück!

Wenn du bis zu 14 Tage ab Kaufdatum merkst, dass dir der Kurs nicht gefällt, bekommst du ohne wenn und aber dein Geld zurück. Sende mir einfach eine E-Mail und ich erstatte dir den vollen Betrag. Du hast dann jedoch keinen Zugriff mehr auf alle Module.


Viele Zusatzübungen und Tipps aus dem Stressmanagement!

Ich finde es wichtig, auch die Hintergründe von Stress zu verstehen und zu wissen, woher der eigene Stress kommt. Denn nur so können einem die Übungen auch langfristig helfen. Deswegen bekommst du als Bonus jede Woche Übungen von mir, die dir helfen können deine Stresssituationen besser zu verstehen. Du lernst, woher dein Stress kommt und vor allem, welche Methoden du persönlich anwenden kannst, um den Stress zu senken - auch nach dem Kurs.


Zeit- und Ortsunabhängig! Ganz in deinem Tempo!

Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet. Du kannst den Kurs zu jeder Zeit und an jedem Ort durchführen – so, wie es für dich am besten passt. Du kannst dir für den Kurs so viel Zeit nehmen, wie du magst. Der Kurs ist zwar auf 8 Wochen ausgelegt aber du kannst dir auch mehr Zeit als 8 Wochen nehmen. Sollte dir zwischendurch etwas dazwischen kommen kannst du auch länger pausieren - Ganz so, wie du es brauchst.


Persönlicher Support per E-Mail!

Du hast jeder Zeit die Möglichkeit, mir bei Rückfragen zum Kurs und zu den Übungen eine E-Mail zu schreiben. Ich antworte in der Regel innerhalb von 2-3 Werktagen. So können wir trotzdem ein wenig persönlichen Kontakt haben – auch ohne „Live-Kurs“.


Kurs auf verschiedenen Geräten verfügbar!

Du kannst den Kurs auf jedem internetfähigen Gerät bearbeiten und bist so völlig flexibel, wann und wo du den Kurs machst.


12 Monate Kurszugriff!

Du hast auch nach den 8 Wochen Zugriff auf den Kurs – insgesamt für 12 Monate ab Kaufdatum. So kannst du auch noch nach den 8 Wochen die Übungen nutzen.

Ich möchte entspannen

Der Kurs in Zahlen und Fakten

8

Module


Jede Woche wird automatisch ein neues Modul freigeschaltet. Dieses enthält jeweils ein Video, ein Handout, ein Workbook und eine Audio-Datei (in zwei Varianten - einmal mit und einmal ohne entspannender Hintergrundmusik).

3

Formen der PMR


Du lernst Schritt für Schritt 3 verschiedene Formen der progressiven Muskelrelaxation kennen: 16er, 7er und 4er PMR. Mit den Audios übst du alle Formen ein. So kannst du nach dem Kurs schauen, welche Variante(n) du in deinen Alltag integrieren magst.

8

Audio Dateien


Jede Woche bekommst du eine neue Audio-Datei mit einem neuen Teil der PMR-Übung. Insgesamt haben die Audios eine Länge von 152 Minuten! Die Audio gibt es immer in zwei Versionen: mit entspannender Hintergrundmusik und ohne – so kannst du entscheiden, was du lieber magst.

99

Minuten Video-Material


Jede Woche bekommst du ein von mir aufgenommenes Video (jeweils zwischen 9 und 16 Minuten Länge). Insgesamt haben die Videos eine Länge von 99 Minuten! Dort geht es z.B. um Theorie zum Thema Stress oder ich gebe dir Tipps zum Umgang mit Schwierigkeiten beim Üben. Zudem erkläre ich konkret die Übungen für die Woche.

21

Seiten Workbook


Jede Woche bekommst du ein Workbook mit Aufgaben zur Entspannung und zum Stressmanagement, welches du dir herunterladen, ausdrucken und ausfüllen kannst. Auch findest du dort ein Übungsprotokoll, damit du für dich nachvollziehen kannst, wann du PMR geübt hast.

48

Seiten Handout


Jede Woche bekommst du ein Handout mit allen wichtigen Infos aus den Videos. Zudem findest du dort die einzelnen Schritte der PMR-Übungen. Die Handouts kannst du dir herunterladen und so alles noch einmal ganz in Ruhe nachlesen.

Das sagen meine Teilnehmer*innen

Einblick in den Kurs

Hier kannst du dir eine Übersicht über die Inhalte des PMR-Online-Kurses herunterladen (pdf-Dokument,94kB)

Zeit für Entspannung

Häufig gestellte Fragen

Wie funktioniert der PMR-Online-Kurs?

Nach dem Kauf wird automatisch das erste Modul für dich freigeschaltet und du kannst direkt mit dem PMR-Kurs beginnen. Die weiteren 7 Module werden dann wöchentlich freigeschaltet. In jedem Modul erwartet dich ein von mir aufgenommenes Video mit Theorie zum Thema Stress und Erklärungen der PMR-Übungen. All dies kannst du auf einem Handout noch einmal nachlesen. Außerdem bekommst du in jedem Modul eine Audio-Datei mit einer neuen PMR-Übung sowie ein Workbook mit konkreten Übungen zur Entspannung und zum Stressmanagement.

Für wen ist der PMR-Online-Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an alle Menschen, die ein wenig mehr Ruhe und Entspannung in ihren Alltag integrieren möchten. Die wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode PMR kann helfen, zu entspannen und Stress abzubauen. Der PMR-Online-Kurs ist vor allem für dich geeignet, wenn du aufgrund deiner beruflichen oder privaten Situation nicht an wöchentlichen Präsenz-Kursen teilnehmen kannst. Es sind keinerlei Vorkenntnisse nötig. Es wird eine gewisse Übungsbereitschaft vorausgesetzt, um die Methode nachhaltig nutzen zu können.

Für wen ist der PMR-Online-Kurs nicht geeignet?

Es gibt leider einige Erkrankungen (Kontraindikationen), bei denen du vor der Teilnahme am Kurs mit deinem Arzt oder deiner Ärztin absprechen solltest, ob PMR für dich sinnvoll ist:

  • Krampfleiden (z.B. Epilepsie)
  • behandlungsbedürftige psychotische oder psychische Störungen
  • Wahnvorstellungen
  • Zwangsstörungen
  • schwere Magen-Darm-Krankheiten
  • behandlungsbedürftige Depression
  • niedriger, behandlungsbedürftiger Blutdruck
  • bei der Einnahme von Beruhigungsmitteln
An wen kann ich mich bei Fragen während des Kurses wenden?

Du kannst mir bei Fragen während des Kurses jederzeit eine E-Mail schreiben. So können wir auch ohne Präsenz-Kurs in Kontakt stehen.

Gibt es auch Kurse in Präsenz?

Ja, die gibt es! Ich biete regelmäßig Präsenz-Kurse in Düsseldorf an. Mehr Infos dazu und auch zu den nächsten Terminen findest du hier.



WICHTIG: Dieser Online-Kurs ist als Präventionskurs konzipiert und ersetzt keine therapeutische oder ärztliche Behandlung! Der Kurs richtet sich an körperlich und psychisch gesunde Menschen. Die Teilnahme am Kurs erfolgt auf eigene Verantwortung. Mit dem Kauf bestätigst du, dass du in der körperlichen und geistigen Verfassung bist, die Inhalte zu erfassen und eigenverantwortlich zu handeln. Die Audios und Videos dürfen nur in entspannter Umgebung genutzt werden! Verwende die Dateien also weder beim Auto fahren noch in anderen Situationen, wo du konzentriert sein musst.



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© 2022, Jessica Ohly